How to Spend 5minits!

忙しい毎日の中にも5分ぐらいの隙間時間って意外とたくさんあります！
　　　そんな時に時間の有効活用を！
　　　リラックスを中心にした私のおすすめ10選です:)

１．Meditation

注意力、集中力、ストレス管理、衝動の抑制、
自己認識といった自己コントロールのさまざまなスキルが向上します。
5分間、”吸う、吐く”、つまり呼吸に意識してみましょう！
　　私も瞑想にチャレンジしていますが、ただ呼吸に意識って難しいです！まずは5分から♪ 　　

２．Coffee and Tea Time!　

　　　いつもよりゆっくりと紅茶やコーヒーをお気に入りのカップで！
　　　コーヒーの効果:
香り→脳にアルファ派を生じ、リラックス状態に！脳の働き、回転を活性化！
　　　紅茶の効果:
ビタミン、ミネラルが豊富で新陳代謝を整える！
カフェインが疲労回復、ストレス解消、中枢神経の興奮などの作用もマイルドに！
　　　　香りがα波をだし、また、いろいろなフレーバーでさらにアロマ効果！
　　　　　　　　　　　　　　

３．Readeing

　　　本、または、タブレットさえあれば、いつでも、どこでもできることです！
　　　5分って短いようで、意外と読めるし集中力も5分なら続きます！
　　　自己啓発本やビジネス関係の本であれば、一つの区切りが短めで読みやすいはずです！

４．Strech

　　　デスクワークだと全然動かないですよね！？
　　　仕事の合間に少しストレッチすることで血行もよくなり、集中力もあがるはず！
　　　また、肩こりや腰痛予防、ダイエットにも効果がありそうです！

５．Plan Your Next Actions

　　次にすることの流れ、筋道を立ててみましょう！
　　計画することで、何が必要か、重要かが見えてきます。
　　優先順位をつけて行動する習慣も身につきそうです！

６．Communication

電話をする、手紙を書く、メールをする！
　　　ちょっとしたことでも連絡をもらうとうれしいものです！
　　　また、ちょっとした雑談もいいですよね！？
　　

７．Clean Up Your Desk

デスク周りを整理や書類の整理をして、
いつでもすっきりしたデスクで仕事や勉強に集中できる環境へ！
　

８．Write Down Random Thoughts

　　　日記でも、とりとめのないことでも頭に浮かんだことを紙に書き出してみてください！
　　　思いもよらない発見や気づきがあるかもしれません！
　　

９．Reflect on Your Actions

　行動を振り返ってみましょう！
　　成功したこと、失敗したことの原因を理解することで、次に活かせられるようになるはずです！
　　英語には「反省する」にぴったりの言葉がないそうです。
　　 Learn moreのように「学ぶ」ことに重点をおいています。

１０．Look Up the Sky!

　　　　青空や、夕日、星空って広大でとてもきれいですよね！？
　　青色をみることでセロトニンという癒しホルモンも分泌されるため、
　　心が安らいだようになり、幸福感を得られるそうです！
　　　